co to seria

[...] taki jaki sobie zaplanowałeś (tzn. ćwiczenia i ilość serii). Wcale nie uważam, że ma być krótszy - może być krótszy gdy zastosujesz krótsze przerwy odpoczynkowe między seriami. Ja z reguły robię taką przerwę po której jestem gotowy do następnej serii. W zasadzie jest to 1-2 minuty. Pisząc o tym, że ostatnia seria ma być zbliżona do [...]

[...] };-) a więc do rzeczy... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92babf7bdbfd478d8f6e04cffd2c47ce.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s T-bar 4s, ostatnia seria dropset Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 3s Pullover 3s Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 3s Biceps + triceps Uginanie sztangi [...]

[...] ale czuję, że jutro nie będę mogła normalnie funkcjonować %) Skupiłam się na małych ciężarach, maksymalnej ilości powtórzeń przy zachowaniu wzorowej techniki. Jedna seria przy prostowaniu trwała z 2 minuty jak nie dużej %) A szalone ósemki, czyli francuskie leżąc hantlami na 64powt z 8 sekundowymi przerwami co 8p, też trwały parę minut [...]

[...] pobolewa, tzn daje znać ze jest ok ale mam taki uepirdzliwy delikatny "ból", poszło tylko 15x30,12x40,10x50,7x60 podciaganie sztangi do brody - 15x20,15x30,12x40 - ostatnia seria to ból w nadgarstkach pomimo stosowanai łamanego gryfu unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo [...]

[...] Zresztą w terenie biegałam jak nie robiłam w ciągu dnia nic innego, więc też inaczej. Co do treningu nie zostawaj na ciezarze z pierwszej serii co serie dokladaj, ostatnia seria ma byc ostra walka by wykonac zadana ilosc powtorzen i jak ci sie nie uda tylko zrobisz o 2 mniej to tym lepiej na nastepnym treningu startuj z wiekszym obciazeniem. [...]

[...] czy może być jak by tak uchwyt w kształcie trójkąta ? C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 2/12 25 kg :-D C2.Wznosy tułowia z opadu 2/12 -jako progres mogę zrobić więcej powtórzeń czy się trzymać rozkładu ? D. Plank 1 seria 15 sekund , 2 seria 30 sekund, 3 seria 20 sekund A o to micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c7be6a684404760b5bf90075036f476.png

[...] z bólem, ale mozna powiedzieć, że progres robię cały czas, bo skoro waga rośnie to i ciężar na drążku jest większy %-) a kolejne ćwiczenia też spoko, wiosło zrobiło robotę, seria łączona na barki również i na koniec lekkie podpompowanie bica to jest 4tydzień masy także w weekend postaram się porobić jakieś fotki, żeby było jakieś odniesienie, [...]

[...] mi więcej nie mówi, że tak nie jest :-) a mam dobry przykład, że to nie kwestia dnia, bo regres poprzednio i teraz robiłem bez taśm i ilość powtórzeń jest taka sama jedynie seria głowna szła ostatnio w taśmach, a dziś bez i jest różnica, może 5powt bym wywalczył, ale o 6 mógłbym pomarzyć ogólnie sam trening jak najbardziej udany, wszystko poszło [...]

5 maj 2012 DT suplementy: o3, cerutin, merzspezial, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44d5bf94d4cd4a09a9d8925e50168340.png _________________________________________________ wiem przekroczona fruktoza jednak doszło do spontanicznego wyjazdu od razu po zaliczeniu treningu nad wodę no i mój mnie dokarmił :-D TRENING PP 5X5 16,5 x6 19 x5 21,5 x5 24 x3 [...]

[...] Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 [...]

[...] próba zrobienia tego z 30 kg|-) wiec szybko zmieniłam krążki 4. Prostowanie nóg 20kgx15/20kgx15 + dropset 17kgx10/15kgx8/12kgx7 sztuka czytania szwankowała cos dzis, seria zasadnicza podwójnie,dropset 3x zupełnie niepotrzebnie:)) z maszyny spadłam zachwycona ze tak dobrze redukowalam w dropsecie, jak widać do (_._) 15x20kg+ drop set [...]

14.07.2020 PRESS TRENING *Aeroby *Rozgrzewka 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 ponownie, ta seria z obniżonym ciężarem mocno dawała w kość, 50kg też nie wchodziło lekko Progres ciężaru, było 30- 45 kg x 8 2. PUSH PRESS 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 bardzo ciężko na pograniczu z łamaniem techniki,ale dałem rade [...]

[...] 15:10:33 Trening 4 ad1 tylko pół kg więcej, ad3 tutaj musiałam zmniejszyć, ręce nie chciały współgrać ad9. to odwrotne brzuszki, na podłodze ad10. brzuszki skośne 1 i 2 seria po 15x na każdą stronę 3 i 4 seria to spięcia brzucha na piłce W najbliższym czasie raczej nie mam na tyle siły żeby zwiększyć ciężary, może tylko w 1 ćw [...]

[...] 3sx12x3kg/5x5kg najwyraźniej triceps to mój słaby punkt, dodatkowo lewa ręka jest słabsza 27,5/27,5/27,5 +3sx10x3kg na rękę siedząc 27,5/27,5/27,5 dodatkowo 1 seria z 2kg hantelką 8. Prostowanie nóg siedząc 45/45/5x55 ok, ale chyba za mocno zapieram się rękami 45/45x6/45x5 35/45/45 9. Uginanie nóg siedząc 45/45/47,5 ok 45/45/47,5 [...]

[...] 4. Rozpiętki na maszynie: 15kg, bo przy 20 pracowałam rękami, a nie klatką, więc po co oszukiwać 5. Prostowanie tułowia 6. Prostowanie ramion na wyciągu: 10kg - pierwsza seria poszła na 15, ale było ciężko 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc na maszynie: 30kg, kolejne serie 35kg - prawie [...]

[...] trening .Podam przyklad bo tak bedzie latwiej mi wytlumaczyc o co mi chodzi .Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ,wykonuje 3 x10 powtorzen.Seria pierwsza 7,5 kg ,druga seria 7,5kg ,trzecia seria -10 kg ale juz tylko np 7 powtorzen z 10 .Czy dobieram ciezar prawidlowo czy powinnam zaczac z 7,5 kg a juz w drugiej serii probowac z 10 kg [...]

[...] mnie bolą. Ogólne wrażenie niezbyt pozytywne. Stare sprzęty, chwiejące się ławeczki (bałam się na nią włazić z 10 kg obciążeniem, więc wlazłam tylko 3 razy na każdą nogę/seria), rozpadające się rowery-byłam na 2 i w każdym chwiało się siodełko plus głośne rzępolenie przy każdym obrocie pedałów :( Pani pokrótce pokazała mi część sprzętów, a do [...]

[...] NACHWYTEM 15x 17kg / 17kg / 17kg 4B. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM Z SZTANGĄ ZA PLECAMI 15x 14kg / 20kg / 20kg Komentarz do trennigu: Ad.1 Przy ostatnich dwóch seriach przysiadów znów ból kręgosłupa. Całkowicie przeszło przed drugą serią wykroków. Ad.2 Jak zawsze pompa zayebista na udach :) Ad.3 dalej coś nie czuje tak bardzo [...]

Jestem początkującym i mam problem co do progresji. Naczytalem się tego tak sporo że aż namieszało mi się w głowie. Czy dobrze to rozumuję? Przykład - wyciskanie na prostej 1 seria to 8 powtórzeń z obciązeniem 50 % CD 2 seria to 8 powtórzeń z obciążeniem 75 % CD 3 seria to 8 powtórzeń z obciążeniem 100% CD Wzorowałem się na radach pewnego pana z [...]

[...] siłowych, i tak: goblet -porównując przysiad goblet a plie to lepiej wykonuje mi się goblet, chociaż plie dażyłam też sympatią wznosy - b/z wyciskanie hantli skos - ostatnia seria bardzo ciężko, w końcówce łapy latały na prawo i lewo wyciskanie żołnierskie- ostanio też robiłam, ciężar utrzymany dodana seria co w sumie wymagało dużego wysiłku, i [...]